Самый просой способ сосредточится на светотени - это взять что-то хотя бы умеренно сложной формы и запретить обводить контур. Я бы предложила как натурщика все тот же листок бумаги, но, на мой вкус, (который очень, очень не любит именно светотень) для пятнадцатиминутного наброска - это изде можно взять и что-то попроще, например: светлый предмет на светлом фоне (что бы не было соблазна создать контур за счет разницы тона) )
Давайте постараемся не забыть о существовании рефлекса и о том, что тень на плоскости далеко не одного тона.

Пишет  Demon Alcohol
Кстати, вот тут есть пара советов, как рисовать именно этого натурщика)
Чтобы об него не убиться, желательно не увлекаться сминанием, а то сравнивать освещенность отдельных маленьких участков можно будет бесконечно))
Да и вообще не увлекайтесь слишком сильно проработкой - важно понять принцип!

В качестве подвига на сегодня предлагаю альтернативное задание: быстрые наброски "пятном".
Рисовать можно маркером, например, но я бы посоветовал все-таки акварель, гуашь или тушь.
А еще можно рисовать углем: угольные палочки боковой стороной позволяют быстро рисовать пятна больших объемов.
10-20 тридцатисекундных набросков помогут раскрепоститься точно так же, как помогали быстрые наброски человеческой фигуры в несколько линий.